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Quante proteine servono dopo i 50?

Un numero da solo non racconta tutta la storia. Calcola un riferimento prudente e scopri come interpretarlo in base all’età e alle tue abitudini.

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IL TUO RIFERIMENTO

Tre informazioni per leggere meglio il numero.

Il calcolo distingue il riferimento EFSA per gli adulti dall’intervallo indicato da ESPEN per le persone dai 65 anni in su.

01 Qual è il tuo peso?

Inserisci un valore tra 40 e 200 kg. In presenza di obesità importante il peso da usare può richiedere una valutazione professionale.

02 In quale fascia d’età ti trovi?

03 Quale descrizione ti rappresenta meglio? L’attività modifica il modo in cui leggere il risultato, non sostituisce una valutazione nutrizionale.

In quanti momenti principali vuoi distribuirle?

OLTRE IL TOTALE

Le proteine non lavorano da sole.

Un’alimentazione varia, energia sufficiente e attività muscolare regolare danno significato al numero quotidiano.

Distribuisci

Inserire una fonte proteica in più momenti della giornata è spesso più semplice che concentrare tutto in un solo pasto.

Varia

Alterna fonti animali e vegetali secondo le tue preferenze e il tuo quadro alimentare complessivo.

Muoviti

Il lavoro di forza è uno stimolo importante: alimentazione e movimento vanno pensati insieme.

ESEMPI PRATICI

Quanto significa nel piatto?

I valori sono approssimativi e cambiano in base a prodotto, quantità e preparazione.

≈ 13 g2 uova

≈ 17 g170 g di yogurt greco

≈ 18 g150 g di tofu

≈ 12 g150 g di lenticchie cotte

≈ 30 g100 g di petto di pollo

QUANDO NON USARE IL RISULTATO DA SOLO

Alcune situazioni richiedono indicazioni personali.

Se hai patologie renali o epatiche, obesità importante, perdita di peso involontaria, difficoltà a mangiare, una malattia acuta o indicazioni dietetiche già prescritte, rivolgiti al medico o a un professionista sanitario. Anche chi svolge allenamenti intensi può avere esigenze diverse.

RIFERIMENTI

Da dove arrivano i numeri.

EFSARiferimento europeo per le proteine negli adultiApri la fonte ↗ ESPENIndicazioni per nutrizione e idratazione in geriatriaApri la fonte ↗ OMSAttività fisica e lavoro muscolare negli adultiApri la fonte ↗

DAL NUMERO ALLE ABITUDINI

Vuoi trasformare il riferimento in scelte più semplici?

Il Programma 10 Giorni ti aiuta a osservare alimentazione, movimento, idratazione e costanza con un supporto concreto.

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